Trucos para una #vidasana y una #dieta / Tricks for a #healthylifestyle and a #dietplan

¿Estás a dieta o vas a empezar una? Que debes de saber y no olvidar…

Ya huele a verano, es decir, el buen tiempo, la playa y el temido momento de ponernos en bañador, biquini o ropa más fresca que deja ver carne y en consecuencia nuestras imperfecciones. Estas son las fechas en las que más personas se someten a dietas “milagro” en busca de resultados rápidos y eficaces…

Vamos a comenzar con que los milagros no existen. Nada nos va a hacer bajar esos kilos indeseados en un mes. Y sigamos con que todo “milagro” tiene su letra pequeña… Pero dejando de descreditar ciertos métodos, vamos a repasar unos puntos básicos que en toda dieta o vida sana tenemos que tener en cuenta y nunca olvidar.

Are you on a diet or are you going to start one? What you must know and not forget…

Since summer is here, this means good weather, the beach and the feared time to get in a swimsuit, bikini or clothes that reveal more flesh and therefore our imperfections. These are the dates on which most people go on “miracle” diets looking for fast and effective results…

Let’s start with that miracles do not exist. Nothing will make us lose those unwanted weight in a month. And let’s continue with all “miracle” have fine print… But trying not to discredit certain methods, let’s go over some basic points in any diet or healthy lifestyle we must keep in mind and never forget.

 

  1. Una analítica

Es importante antes de empezar cualquier dieta realizarnos una analítica y consultar con nuestro médico. Debemos saber cómo nos encontramos antes de eliminar ciertas cosas de nuestras comidas diarias.

Además de esto, sería interesante consultar con nuestro medico sobre hacernos una analítica periódica (no quiero decir cada semana ni cada mes, sino cada 2 o 3 meses) para asegurarnos de que todos nuestros niveles están bien.

Queremos bajar peso pero no jugar con nuestra salud física.

 

An analytic
It is important before starting any diet to have an analytic done and to consult with our doctor. We should know how we are (on health terms) before we start eliminating certain things from our daily meals.

Besides this, it would be interesting to check with our doctor on a regular base (by this I do not mean every week or every month, but every 2 or 3 months) to ensure that all our levels are fine.

We want to lose weight but do not risk our physical health.

 

  1. Suplementos

Debemos analizar bien que vamos a comer. Algunas dietas eliminan hidratos, lácteos, etc. Por ello debemos ver si va a ser necesario añadir suplementos como vitaminas, hierro, calcio… A nuestra dieta en formato pastilla, ya que como hemos dejado claro antes, queremos bajar peso no jugar con nuestra salud.

 

Supplements
We should analyze well what we are going to eat. Some diets eliminate carbohydrates, dairy, etc. So we must see if we will need to add supplements like vitamins, iron, calcium, in our diet… In a pill format, because as we have made clear before, we want to lose weight not risk our health.

 

  1. Vicios

Yo por ejemplo soy adicta a los dulces y siempre que me dicen que una dieta conlleva la eliminación de estos, me rio para mis adentros. Está claro que a dieta no puedes ir a la despensa y comer chocolate o ir a una pastelería y pegarte un atracón, pero tienes que tener claro que todo vicio esta provocado por tu mente.

Un punto muy importante al que tienes que llegar en toda dieta es a un control mental. Tu mente no te controla a ti, tu eres quien debe de controlarla. ¿A qué me refiero con esto? Pues quiero decir que si cuando acabes la dieta y llegues a tu fase “vida sana” te apetece algo dulce, cómelo pero no entero. Quiero decir que todo vicio o capricho tiene un punto en el que cumple la satisfacción buscada y a partir de ese momento no nos aporta nada. Pueden ser 3 o 4 cucharadas o la mitad de un postre. Cada uno tendremos nuestro límite, pero cuando veas que ya no provoca esa satisfacción que produce el primer sorbo o cucharada, debes saber que ya tienes que parar.

Si estando a dieta tienes algún vicio, búscale un modelo o sucedáneo que se adapte a tu dieta. Por ejemplo: te apetece un pastel de chocolate, cosa que claramente no creo que puedas consumir en tu dieta. Entonces analiza que puedes comer. ¿Puedes comer yogur, claras, cacao puro (desengrasado y sin azúcar), edulcorante, etc.? Pues entonces es fácil, hazte tu propio bizcocho. O imagínate, te apetecen M&Ms. ¿Puedes comer fruta? Pues coge varias frutas de distintos colores, trocéalas y ponlas en un bol. Vale, no tendrá chocolate pero el juego de colores te va a proporcionar satisfacción y te darás cuenta de que al terminar ya no tendrás gula.

 

Vices
For example, I’m addicted to sweets and when they always tell me that a diet involves removing these, I laugh to myself. It is clear that in a diet you cannot go in your pantry and eat chocolate or go to a bakery and binge, but you have to be clear that all vices are caused by your mind.

A very important point you have to come across in a diet is mind control. Your mind does not control you; you are who should control it. What do I mean by this? Well I mean that when you finish the diet and reach your phase of “healthy lifestyle” if you fancy something sweet, have it but do not eat it whole of it. I mean all vice or caprices have a point that meets the desired satisfaction and from that moment they do not contribute more to your desired satisfaction since it will be fulfilled. This point can be reached by 3 or 4 tablespoons or half of the dessert. Each person will have their own limit, but when you see it no longer causes that satisfaction that the first sip or spoonful had, you should know that you have to stop.

If while being on a diet you have a vice, search for a substitute model that suits your diet. For example: you fancy a chocolate cake, which clearly does not enter any diet. Analyze what you can eat. Can you eat yogurt, egg yolks, pure cocoa (without sugar and defatted), sweetener, etc..? Then it is easy, bake your own cake. Or imagine, you fancy M & Ms. Can you eat fruit? If so, grab several fruits of different colors, chop them and put them into a bowl. It will not have chocolate but the color scheme is going to provide certain satisfaction and you will notice that at the end you will have no vice.

 

  1. Come tranquilamente

Tu estomago tarda 20 minutos en darse cuenta de que has comido y que estas lleno, por esto deberías de tardar 20 minutos en comer.

Sé que a veces cuesta, dado que mucha gente engulle en vez de masticar. Concretamente tengo una amiga, Amaia (quien si está leyendo esto se estará riendo ahora), a la que cuando salíamos a comer en los descansos de la biblioteca, la sentaba y ponía el cronometro en marcha. Al principio ella se asustaba pensando que tenía que tardar 20 minutos en comer todo sin parar, pero el truco para gente que, como ella, come muy rápido está en: hablar, descansar o simplemente en esperar un poco a tomar el postre.

Conclusión: tomate tu tiempo.

 

Eat calmly
It takes 20 minutes for your stomach to realize you have eaten and that you are full, so it should take you 20 minutes to eat.

I know sometimes it is hard, since many people gobble instead of chewing. In particular I have a friend, Amaia (who if she is reading this will be laughing right now)to which when we would have our lunch break outside the library, I would sit her down and put the timer on. At first she would freak thinking she had to be 20 minutes eating without stopping, but the trick for people who, like her, eat fast is: talk, relax or just wait a bit to have your dessert.

Conclusion: take your time.

 

  1. El temido peso

Debemos de tener un control de nuestro peso, nuestros índices de grasa y agua corporal y nuestras medidas. Yo no soy quien para hablar en este punto, ya que casi todo lo mencionado lo hago compulsivamente cada mañana, pero en realidad sería recomendable hacer esto cada semana. ¿Por qué? Pues bien nuestro peso varía mucho de un día a otro dependiendo de qué comamos, hacemos etc. Con lo que esas cifras diarias son muy relativas por eso es mejor hacerlo con una franja de tiempo de distancia.

 

The feared weight
We must take control of our weight, our percentage of body fat and water and our measurements. I’m not one to talk about this, since I check all of the above compulsively every morning, but it would be advisable to do this every week. Why? Well our weight varies greatly from day to day depending on what we eat, do etc. Bringing these daily figures to be relative therefore it is best done with a time slot between.

 

  1. Ejercicio

Imprescindible hacer ejercicio si se está a dieta. Vale, puedes adelgazar si estas a dieta si… Pero la temida celulitis o flacidez no va a desaparecer.

Hoy en día hay millones de gimnasios, apps, videos etc. A nuestro alcance para poder satisfacer este punto.

¿Tienes problemas de rodillas, de cadera, de lo que sea? Eso no es excusa. Hay ejercicios que se adapten a ti y a tus problemas. Asique manos a la obra.

Exercise
It is essential exercising if you are dieting. Okay, you can lose weight if you are being on a diet yes … But the dreaded cellulite or flabbiness will not go away.

Today there are millions of gyms, apps, videos etc. In our power to meet this point.

Have knee problems, hip, or whatever? That’s no excuse. There are exercises that suit you and your problems. So here get to work.

 

  1. Cremas

Punto importante para eliminar posibles estrías provocadas por la bajada de peso o ayudar a la eliminación de la celulitis.

Yo tengo estrías, para que mentir, pero están tan poco marcadas que no me importan. En cambio la celulitis me trae por el camino de la amargura, aunque ya no tanto desde que utilizo una crema en stick que además de cómoda y de tener una absorción rápida, me ha demostrado tener resultados visibles con solo pocas aplicaciones. La pena es que no tenga una foto del antes y el después…

Creams
Significant point to eliminate any possible stretch marks caused by the decreasing weight or help with the cellulite removal.


I have stretch marks, I am not going to lie, but they are so little that I do not care. On the other hand cellulite brings me down the path of bitterness, though not so much since I have started using a cream on stick that in addition of being comfortable and having a rapid absorption, has shown me to have visible results with only a few applications. The pity is that I do not have a photo of before and after…

 

La crema / The cream:

 

 

  • Una vida a dieta

Cuando acabas la dieta no significa que puedes hincharte a comer mal. Tendrás que usar trucos como los mencionados en el apartado vicios o cuando tengas un evento especial, reducir el consumo el día anterior o posterior. Claramente siempre compaginando todo con ejercicio.

 

A life being on a diet
When you finish the diet that does not mean you can eat bad. You have to use tricks such as those mentioned in the paragraphs before or when you have a special event, reduce the consumption the day before or after. Clearly, always combining it all with exercise.

* * * * *

Sí os ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí o en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

If you liked it, give me a thumbs up (like) on Facebook here, in the corner or on the web and share the post with your friends, or just leave your opinions, feelings or comments below. You can find me on Twitter, Instagram, or by email at contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma

¿Que era esa foto? (resolviendo dudas)

Hace unas semanas aquellos que me seguís vía Twitter o Facebook o Instagram, pudisteis ver la siguiente foto:

Y con ello comenzaron a surgir las dudas y preguntas de que era. Bueno pues la foto en cuestión era mi cena de dicho día. Se trata de medio sándwich de pavo con lechuga y mostaza de miel, y lo que tanto os llamaba la atención es una manera de sustituir las patatas…

Es una berenjena troceada en medias lunas, rebozada en huevo y con avena espolvoreada. La forma de cocinarla es al horno durante 20 minutos a 180ºC.

No es que parezca muy apetecible a primera vista pero con un poco de salsa de yogur o añadiéndole alguna especie, veras que esta increíble. Además de que deja un regustillo a nachos.

Sí os ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí o en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma

#Plan6Semanas Operación Bikini

A veces me abstraigo tanto que parezco tonta. No es que no sea lista, la gente que me conoce creo que os diría todo lo contrario, sino que en ocasiones a lo largo del día apago mi mente para no volverme loca y en estos momentos pueden suceder cosas que luego me hagan decirme a mí misma “muy bien Mireia, ya te vale…”.

Hace un tiempo fui con mi familia Laredo a pasar el día y decidimos pasar por Mercadona. Ya que no tenemos aquí uno, hay que aprovechar viajes como estos para adquirir esas cosas que solo puedes encontrar allí.

En la zona de tés, mientras mi madre reponía sus existencias, me convenció para que comprase un te adelgazante llamado “Delgaxan”. En ese momento no sé por dónde estaría mi mente, pero claramente no estaba en el Mercadona conmigo, ya que pensé “vale bien, será un saciante para comer menos”. Cuando obviamente, el propio nombre del productos es un juego de palabras entre “delgada” y “laxante”. Pues bien, el producto lleva en mi casa meses y me lo tomaba muy de vez en cuando como si fuese un te normal.

Realmente no me di cuenta de que era, hasta el otro día que me tome dos (uno de mañana y otro de noche) y me comenzó a doler la tripa. En ese momento pensé, que como padezco una gastritis crónica, había comido algo o él te tenía algo que me había hecho daño al estómago. A la noche decidí buscar que era exactamente lo que llevaba el te, para tachar posibles causas y descubrí que no saciaba el hambre sino que tenía un efecto diurético y laxante.

No me gusta hablar de estos temas, pero en esta ocasión tengo que hacerlo. Yo no voy mucho al baño, menos si voy de viaje. Esto significa que la grasa que quemo no termina de desaparecer de mi organismo.

Sorprendentemente de ayer a hoy peso 1,8kg menos (pesándome después de haber desayunado).

En pocos días me llega el plan de “Your Tea”, que es un plan especial de 28 días que tiene efectos parecidos a este te. Como el máximo de semanas que puedes consumir cola de caballo (uno de los ingredientes del te) son 6 semanas, he decidido que cuando lleguen voy a poner unos posts, tweets, fotos en instagram, etc, con el hastag #Plan6Semanas y os iré contando los resultados, opiniones…

#PLAN6SEMANAS

CUIDADO: Tener mucho cuidado con un plan que sale en internet donde os recomiendan tomar 3 tes: detox, cola de caballo y delgaxan. Haciendo este plan estaréis consumiendo el doble de “cola de caballo” de lo aconsejable y esto puede provocar serios problemas de salud.

 

detox-cola-caballo-delgaxan-footer

 

Sí os ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí o en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma

Brownie Light 79kcal la porción (La receta)

Empezamos brevemente recordando porque es mejor un brownie light…

La bandeja completa de brownies light que te saldrán con mi receta ronda las 1.426kcal en total. Ahora para saber a cuantas kilocalorías te saldrá la porción, te recomiendo que lo trocees antes y dividas. A mí me salen 18 porciones, con lo que cada porción solo tiene 79Kcal. ¿Te parecen muchas? Deberías tener en cuenta que…

  • Un brownie normal tiene por porción unas 400kcal, es decir, que una porción de brownie normal equivale a cinco del light

brownie1

 

  • Un yogur 0% natural azucarado proteínas tiene unas 90kcal, es decir, 11kcal más que una porción de brownie light (y encima ni siquiera tiene chocolate)


  • Un yogur de chocolate normal tiene unas 149 kcal, es decir, casi el doble que una porción de brownie light (y además llena menos)

 

Para poder crear este brownie, necesitaras:

  • 165gr de chocolate puro desengrasado sin azúcar
  • 110 gr de harina (mejor para repostería si es que tienes)
  • 1 yogur natural edulcorado
  • 110 gr de azúcar blanco
  • Una pizca de sal
  • Una cucharada de café de extracto de vainilla
  • 1 huevo y dos claras (no vamos a usar las yemas así que si tienes un bote de solo claras mejor)
  • ½ taza de leche desnatada
  • Un sobre de levadura

Preparación:

Primero añadir el huevo y las claras y batirlo todo. Una vez este todo batido, procedemos a ir precalentando el horno a 180º.

Después, añadir el yogur, la leche, el azúcar y la sal y seguir mezclando todo.

Para terminar de mezclar, ir añadiendo la levadura, el chocolate y la harina en un bol mediante tamizado poco a poco.

Nuestro último paso es engrasar el molde (os recomiendo uno rectangular ya que dará para más porciones y cuantas más porciones menos calorías por ración) y hornear durante 15-20 minutos.

RECUERDA: que el cómputo total de calorías es de unas 1.426 kilocalorías, por lo que te recomiendo que cortes las raciones antes de guardar o servir para saber cuánto sale cada ración.

 

Sí os ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí o en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma

Apps para una vida más sana

Existen diversos apps para satisfacer diversas necesidades que podemos tener. A lo largo de este año, me he encontrado con algunos que ya no podría no tener en el móvil. Por eso, os voy a traer una serie de post en donde os hablare de ellos.

Hoy empezamos con lo que yo llamaría una categoría para una vida más sana. (Todas las aplicaciones que os muestro están disponibles tanto para Android como Apple)

 

Juice:

Este app al principio me pareció un poco raro. Se trata de que especifiques tus estados de ánimo, es decir, como has dormido o como estas de ánimos en cuanto a deporte o estrés. Parece una tontería, pero cada día nuestro ánimo varía. Ya sea porque estamos enfermos o tristes, etc. Esta aplicación lo que hace es sacarte un resumen de tu estado de ánimo en función a 7 días.

 

My Fitness Pal

Con esta aplicación puedes calcular la ingesta de calorías que teóricamente deberías cumplir diariamente (esto varía en función a si quieres adelgazar, engordar…) y añadiendo poco a poco que vas comiendo el solo te calcula las calorías, grasas…  que has consumido. Es decía, que si quieres darte un capricho pero estas a dieta y no sabes si te has pasado hoy, mirando esta aplicación podrás ver si te sobran calorías para comer hoy como para darte ese gusto.

Además, te permite compartirlo con tus amigos y así podéis crear pequeñas competiciones, como por ejemplo: el que pierda 5 kilos antes de tal fecha se lleva el bote y cada uno pone 5e en un bote común.

Lifesum

Es el mismo mecanismo que “My fitness pal”, solo que en esta aplicación tendrás un gráfico donde aparecerá tu pero y el que quieres lograr (marcándote una meta de bajar o engordar cierta cantidad a la semana).

Nike Training Club

Perfecta aplicación para aquellos días en los que no vas a pisar el gimnasio y prefieres hacer algo en casa. Cuenta con diversas rutinas de ejercicios de diferentes con diversos niveles para complementar el gimnasio o sustituirlo en esos días mas vagos.

Sí te ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí o en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma

Una alternativa baja en calorías.

Hace poco descubrí una alternativa a la leche para mis desayunos. Esta es, la leche de almendras.

20131216-093212.jpg

Esta leche no contiene lácteos, ni colesterol, pero sí contiene altos niveles de proteínas, calcio, vitaminas y minerales esencial.

Ademas de todo esto, da un toque dulce a tu cafe o repostería.

Lo bueno es que aunque parece poco, la leche de almendras tiene 10 kilo calorías menos por vaso que la leche desnatada y 20 menos que la semi-desnatada. Es poco pero si sumamos día a día… Acaba siendo bastante. En una semana solo tomando un vaso al día son 70 kilo calorías menos si sueles tomar desnatada y 140 menos que la semi-desnatada.

Sí te ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí o en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma

Las reglas de oro.

Para una vida sana, como para todo, existen una serie de reglas o pautas que debemos de seguir. Yo por el momento estoy averiguando unas cuantas, que os iré contando poco a poco… Por el momento me centrare en dos:

1- Presta atención a lo que comes.

Parece una tontería o un tanto confuso verdad. Estaréis pensando, ¿que tengo que mirar que como? Pues bien, si lo dejase aquí nadie comprendería bien el porque de esto…

Un problema de una vida poco sana es comer en exceso o la gula. Aquí es cuando entra esta regla de oro. se trata de que cuando te abstengas de distracciones. Yo tengo la manía de comer con la televisión, al igual que me imagino que muchos de vosotros. El problema de esto es que cuando estamos distraído tendemos a comer mas de la cuenta.

¿No me crees?

Hagamos un experimento: come dos días la misma cantidad de comida y postre. Un día pon la tele y otro apagada. Trata de comer tranquilamente, masticando y saboreando lo que comes. ¿El resultado? El día que comas con la tele te llenaras mas tarde que cuando la tengas apagada.

Por este motivo, debes de prescindir de distracciones como deberes, libros, televisión. Con esto no quiero decir que te abstengas de mantener conversaciones en la mesa…

Siguiendo esta regla comerás menos y disfrutaras mas de la comida.

2- Reduce el tamaño.

Un grave problema para toda dieta, cambio a vida sana, mantenimiento, etc, es como comente arriba, comer en exceso.

Comer demasiado de algo, ceder a la gula, picotear entre horas… ¿Quien no a hecho algo así? No digo que no debas hacerlo nunca, a eso llegaremos otro día. Hoy vamos a plantearnos en reducir tamaños.

¿Quieres pasta? ¿Una magdalena? ¿Tarta? ¿Patatas? Lo que sea que quieras. No tienes que negarte todo, solo tienes que saber que puedes, cuando y como.

Bajemos el listón a un capricho al día. Vas a tomar algo con tus amigos o simplemente a cenar y dudas entre 3 cosas. Analiza que es lo que realmente quieres.

Por ejemplo: mi capricho del día va a ser (imaginemos la situación) cuando vaya a tomarme algo con mis amigas, tengo en mente tomarme un frappe de Starbucks (como no, mi adicción). Llego a Starbucks y veo el frappe, pero también me llama la atención el bizcocho de plátano. ¿Que hacer? En ese momento te paras y eliges. No cedes ante ambos, si no que eliges una de las dos cosas.

No vale la típica excusa de “un día es un día”. Para ti, esa frase ya esta prohibida (excepto en ocasiones especiales como navidades… Pero a eso también llegaremos).

Por otro lado, si por ejemplo vas a comer en casa y de primero tienes puré y de segundo pasta. Esta regla se adapta de la siguiente manera: Aumentaremos o mantendremos el tamaño del puré, pero reduciremos a la mitad el plato de pasta. Es decir, que aumentamos o mantenemos el tamaño de los platos sanos y los caprichos (que reducimos a uno al día) si es posible reducimos el tamaño.

Hasta aquí llegamos hoy con este tema. Otro día mas y mejor.

Si tienes dudas o te atascas o quieres comentar algo, sabes que lo puedes hacer por aquí dejando un comentario o en Twitter (@blogconbolsas) o vía email en contacto@conbolsasyaloloco.com o conbolsasyaloloco@hotmail.com.

Sí te ha gustado, darle a me gusta en facebook aquí en la esquina o en la web y comparte el post con tus amigos, o simplemente dejar vuestras opiniones, sensaciones o comentarios aquí abajo. Podéis encontrarme en Twitter, Instagram o por email en contacto@conbolsasyaloloco.com.

firma